力量训练我选哑铃计划，每周3次，每次做4组动作：深蹲12次、俯卧撑10次、肩推8次。用5kg哑铃。配合蛋白质补充。两个月后体重从65kg到63kg，肌肉量增加1.5kg，代谢率提升。注意组间休息90秒，动作标准最重要；有心脏病史的人要先体检。训练后及时补充水分和碳水。

北京故宫三日游

计划三天两晚北京故宫深度游，从上海虹桥乘高铁G6，4.5小时到北京南，票价553元。入住故宫周边王府井希尔顿逸林酒店，双床房每晚680元，房间安静带落地窗，早餐自助品种多，步行10分钟到东华门。Day1高铁下午到，入住后晚上去王府井吃爆肚。Day2早买提前预约的故宫门票80元，参观太和殿、珍宝馆，避开人流午休。Day3爬景山看全景，下午高铁返回。建议带充电宝和水，避开周末人潮，电子导览App提前下载。